掌控自我｜7 天日卡

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固定动作

从最小动作开始。

本机自动保存

夜 · Sleep

给明天留出恢复

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睡前关回路提前 45 分钟停止新任务与高刺激输入，写下明天第一步。 守住起床锚点保留足够睡眠机会，在 W ± 30 分钟起床。 晨光 10 分钟起床后 30 分钟内接触自然光。

今天的效果 · 2 项

醒后恢复感1 耗竭 · 5 充分恢复

午后清醒度1 模糊 · 5 清醒稳定

日 · Reserve

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15 分钟无输入恢复放在固定低谷之前；走路、静坐均可，不看信息流。

低能量先重置能量 ≤2 时，先重置 10 分钟，再决定继续、降级或暂停。

今天的效果 · 1 项

储备后能量变化未执行可留空

关系 · Company

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10 分钟真实连接不多任务；分享一个真实状态，问一个真问题，留一段只听。 本周一次深陪伴45–90 分钟；只需在发生当天勾选，不计入每日五项。

靠近，也允许边界需要时提出具体陪伴请求；明显耗竭时停止并说明边界。

今天的效果 · 1 项

互动后的净效果未连接可留空

未勾选的动作会如实记为“未执行”。